水是生命最重要的源泉，在生活中喝水也是有讲究的，健康正确的喝水习惯才能让你身体健康，那么你知道如何喝水才有能助于健康吗？关于“健康饮水”，今天和您简单探讨。

身体缺水

威胁健康不容忽视

水，身体中最重要的营养物质，可以说没有水，就没有生命的延续，所以，每日充足饮水是必须要满足的事情，但现实生活中因为种种原因，总有些人喝不够水。

长沙55岁的林女士工作忙起来常常一天都喝不了几口水。最近天气炎热，她感到腰背部胀痛，自以为是结石的老毛病犯了。

这天，林女士右上腹疼痛加剧，不久后竟意识不清，家人将她紧急送到长沙市中心医院，医生诊断她是患上了尿路感染，而且已经发展为脓毒血症性休克，部分手指和脚趾坏死，随时有截肢风险。

急诊重症监护室（EICU）主治医师郭萃蓉介绍，“天热、湿度大时，是尿路感染的高发期，因为细菌活跃，侵袭力强，此时人体的尿道和膀胱很容易充血、肿胀，如果市民饮水少、出汗多、久坐憋尿，就会导致排尿减少、尿液变浓，不能把细菌及时冲走，泌尿系统容易遭到细菌侵害。

女性因为自身生理特点，是尿路感染的高发人群。”郭萃蓉提醒，为了防止尿路感染，要避免憋尿和久坐，多喝水，建议每日饮水量宜大于2000毫升，以保持充足尿量，起到冲洗尿道作用，促进细菌及毒素的排出。

喝水，每天必做之事，对于身体非常重。不同人群对水分的需求有所不同。

男性喝水要比女性多。男人肌肉含量较多，代谢率比女性朋友高，需要水分就会更多一些。男性朋友建议每日饮水1700毫升，女性朋友饮水量1500毫升。

孕妇和哺乳期妇女要多饮水。对于孕妇而言，每日饮水需增加300毫升，这样可以更好地为宝宝补充水分；哺乳期妇女为了更好地促进乳汁的形成，也要多饮水，每天需额外增加饮水量1100毫升。

小朋友需要多喝水。对于儿童而言，代谢率比成人要高，生命活动充足，水分散失较快，所以需要可以补水。

老年人需要及时补水。老年人对于口渴的敏感度降低，身体更加容易缺水，所以要及时补水。

某些疾病的患病者要多喝水。对于一些特殊疾病，肾结石和尿道结石患者、高尿酸血症患者、尿道结石患者，需要比普通人增加饮水量，晚上睡前适当增加饮水量。（增加饮水量）。

运动出汗

及时补水很重要

50岁的张燕不是普通的大妈，她有气质，身材好，是大妈里面的万人迷。因为她每天都会坚持跑步，并且还是一段不短的距离——5公里。自从坚持跑步后，她整个人都变化了好多，从胖到瘦，从肥宅到美丽到自信，现在的张燕，整个人都变了。但现在天气已逐渐炎热，对象张燕一样爱运动的人来说，考验又到了。

在我们的日常跑步和健身过程中，科学补水的重要性愈发显现。长跑需要补充大量水分，颇会保养的张燕跑步时通常会随身携带一瓶水，她买了一个专业腰带把水瓶穿在身上，跑步的过程中时不时抿上一小口。

和张燕相比，有些健身者却不大会喝水。在运动时，人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37℃左右。这时血液会比平时变得更黏稠，心脏的效率会下降、心率会上升。如果不进行合理的补水，就会感觉特别累，使跑步的速度降下来，最终不得不渐渐停下来。

科学研究表明，脱水2.5%就能造成跑步和运动效能25%的下降，而补水的大原则就简单的两条：永远不要在感到渴的时候才喝水;一旦感到渴了，必须立即补水。

普遍认可的做法是：运动前两小时喝500毫升水；运动前上一次厕所，再喝250毫升水；运动完后半小时内再喝另外500毫升水。

如果选择跑步，过程中补充运动饮料和水果汁也是不错的选择，可以迅速补充糖分和钠等微量元素。

在运动过程中要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。这样你可以比较稳定的补水，尽量别把胃部撑得过饱。

避免很快地喝。不管你怎么训练在运动中喝水，你总还是会在喝水的时候屏住一两次呼吸。所以，跑动中喝水别千万着急。

跑步下坡前或者下坡刚开始的时候喝水。上坡的时候，你的身体往往会更容易处理喝进来的液体。但是记得别喝太多，要不然胃部会不舒服。

如果你在比赛，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。这样你可以在到达下一个饮水站前吸收一部分液体。

如何判断是否需要补水?话说按饮水的多少可以分为三种运动者：水牛型、正常型、骆驼型。

水牛型选手喝水又多又频，没水迈不了步；骆驼型的选手可以一口水不喝，完成一个马拉松；而大部分运动者属于正常型，介于两者之间。

那么该怎么判断自己要不要补水呢？有个很简单的办法——看尿液的颜色。

清亮和淡黄没有问题；深黄色是脱水，需要补水；棕色以上是深度脱水，需要立刻停止运动，去一个凉快的地方，喝水直到尿液颜色变正常。

此外，流汗率永远与跑步的强度、补水程度成正比。最有效的测量流汗率的办法是进行一次流汗测试。

首先，在运动前60—90分钟称一下你的净重。完成跑步前，不要吃东西、不要喝东西，也不要洗澡，再称一下你的净重，运动前和运动后的体重之差就是你的净汗液流失。

把这个数除以你运动的分钟数，再乘以60，就是你每小时的出汗率。

确定了出汗率，你就知道该喝多少水啦！

晨起第一杯水

温开水最健康

晨起先饮水，这已是医学公认的健康生活习惯。可是很多人宁愿早上多睡五分钟，也不愿早早起来做一些养生的事情，比如说伸伸懒腰，运动一下，喝杯水滋润身体等。27岁的张华是单身一族，跟父母住一起，啥事也不用操心，上班后回到家就是打游戏到深夜。张华早晨起不来床，有时候连早点都没有时间吃，更别提喝水了。

喝水虽然是一件很小的事情，但是真正能够喝对水的人并没有多少。生活中的很多人都像张华一样，如果不是因为自己口渴了，实在忍不了，是不会主动去喝水的，更不要说是让他早上起床之后先喝一杯水了。有那个喝水的时间，估计他们还想着继续睡一觉呢！虽然说赖个几分钟的床对身体也有一定的好处，但是不吃早饭就得不偿失了。一天当中，早饭是最重要的，不过比早饭更加重要的就是起床后的那杯水。

那么早上起来喝什么水最有利于健康呢？来看看人们常喝的那几种水——

蜂蜜水

李女士是个家庭主妇，她把全家人的健康当作自己的责任，每天早晨起来就给每人准备好一杯蜂蜜水。很多人都和李女士一样，认为早晨一杯蜂蜜水，能够润肠排便。实际上并不是这样。早晨起床肚子空空，空腹状态下喝蜂蜜水，易引发胃溃疡。蜂蜜是甜食，会导致胃酸的分泌增多，胃酸太多会伤害到胃粘膜。长期空腹喝蜂蜜水，体内酸性会升高，时间长了会被胃溃疡或十二指肠溃疡“盯”上。所以不建议空腹喝蜂蜜水。

淡盐水

不少人认为，淡盐水具有一定的消炎、排毒作用，所以早上喝一杯也是有益于身体的。很抱歉地告诉你，这种说法其实是错误的。

淡盐水进入到肠胃之后，就会被血液迅速地吸收，其真正的功能只是增加了血容量而已，并不能起到所谓的消炎、排毒的效果。此外，根据《2016年中国居民膳食指南》中的资料显示，每个人每日的盐分摄入量应该要控制在6g以内。一旦本身饮食习惯就不健康，在身体不缺盐的情况下，再补充淡盐水，不仅会增加盐分地摄入，还会让人觉得更加口干舌燥。而对于那些本身患有高血压、肾病、心血管疾病的人就更加不推荐了。

柠檬水

不少女同胞会认为，早上喝一杯柠檬水好，不仅可以瘦身，还有利于美白呢。如果你真的这样想，那答案可能会让你失望了。

柠檬当中含有一定的柠檬酸成分，晨起空腹喝上一杯，会导致胃酸大量分泌，从而干扰肠胃正常运作。对于患有胃溃疡、胃酸分泌过多的人就更加不宜饮用了。

温开水

在以上所有水当中，最适合早上空腹饮用的就是“温开水”了。夜间丢失的是水分，一杯普普通通的一杯温开水，就是晨起最好的选择，方便得来又很安全。

但这里为什么不是热水，也不是凉水，而偏偏是温开水呢？关于喝水的温度，从来都是极具争议的。不选择凉水，是因为它会刺激肠胃黏膜，从而引起肠胃不适；不选择热水，是因为它会“烫伤”你的食道，诱发食道癌。

可见，晨起喝水也是一门学问，喝不对，分分钟也是会“赔上”健康的。

弱碱性水

更多为商家的营销卖点

近日，一条关于瓶装水酸碱度的图文在网络热传。图片展示20多种市面常见的品牌瓶装水，加入试剂后，不同颜色代表不同酸碱性。该文章称，根据现场实验，蓝色为碱性，黄色为酸性。并建议市民喝水选择弱碱性水，称弱碱性水更健康。北京公众健康饮用水研究所常务所长赵飞虹表示，水的酸碱度并不是衡量水质好坏的指标。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅则补充，目前，弱碱性水、酸碱体质等概念也没有足够的科学依据。

水质PH值与水质健康到底有什么关系?喝弱碱性水真的更健康吗?朱毅回应，类似弱碱性水有助人体健康、人体体质为酸碱性等概念仍没有足够的科学证据支持。“弱碱性水”更多为商家的营销卖点。

赵飞虹解释，酸碱性不是衡量水质好坏的指标。比如，水里面的污染物多少，用PH值无法展现。我们常说的弱碱水，指水的PH值稍大于7。朱毅解释，人体的内环境相对平衡稳定，PH值一般在7.35至7.45之间。人体内环境不会因为喝下人体能够承受的酸碱物质后，改变本身酸碱度。弱碱水喝下去后，在胃肠道内部就会被中和，并不会被人体吸收。

对于近几年流行的苏打水，赵飞虹解释，目前，很多苏打水均属于饮料范围，添加酸味剂、防腐剂、甜味剂等，并无所称的改善酸性体质等功能性作用。

根据数据，同为矿泉水，但PH值及酸碱度却不同。例如，有些矿泉水为碱性，有些却呈弱酸性。饮用水的PH值则大多为中性，为6或7。此外，由于一些饮料中加入酸性物质，因此，PH值为3，酸性较强。

酸碱性不是衡量水质好坏的指标。比如，水里面的污染物多少，用PH值无法展现。水的PH值与水中成分有直接关系。例如，大部分纯净水、蒸馏水中矿物质含量低，因此中性或偏酸。但如果水中矿物质元素，如钠、钾等元素较多，水则偏碱。但某些山泉水中矿物质含量也较低，水也偏酸。这也是为什么同为矿泉水但酸碱不同的原因。

多位专家均提示，水并没有那么多功能性的作用。朱毅说，水就是水，功能单一，没有必要在水上面增加概念。

喝水都会胖背后的原因

越来越多的人加入减肥的大军，但最终能瘦下来的人很少。有些人不免疑惑，明明已经很努力节食了，却发现非但没有瘦下来，反而越来越胖。难道胖人真的喝水都长肉吗？专家指出，喝水会长胖这种说法当然是不科学的。有些人严格控制了饮食，每天也定时做运动，但还是瘦不下来，这是为什么呢?其实生活中的一些不健康习惯恰好是减肥路上的杀手，下面就一起来看看。

我们吃什么，吃多少是由大脑神经控制的。当我们风卷残云、狼吞虎咽时，大脑神经还没反应过来，没有接收到信号，但胃已经很撑了。日本一项研究表明，吃饭快的人变胖的概率是其他人的4.4倍。同时结果还表明，用餐速度快的人患脂肪肝的概率也更高。

饭后喝汤

中国人的餐桌上永远少不了一道汤，南方人觉得喝汤能够养生，北方人有“原汤化原食”的说法，认为喝汤有助于消化。有些人认为喝汤有助于减肥，但对于减肥的人来说，喝汤是有讲究的。

如果是饭前喝几口汤，可以增加饱腹感，避免因饥饿摄入过多其他高热量食物而导致肥胖。但是如果是饭后再来一碗汤，相当于把胃里的“小缝隙”都填满了，无形之中增加了摄入的热量，很容易营养过剩，时间长了就会引起肥胖。所以有“饭后喝汤，越喝越胖”的说法。

用汤泡饭

用汤泡饭，米饭表面被软化，容易下咽，吃饭的速度也就快了，不知不觉中就吃撑了。尤其是用鸡汤、肉汤、骨头汤等油脂较多的汤拌饭吃，一不小心就吃下了一大碗米饭。长期有这种饮食习惯，只会让体重“蹭蹭蹭”飙升，减肥更是无望。

饭后吃水果

有人觉得饭后吃点水果不仅可以解腻，还能补充维生素和微量元素。但是殊不知，水果大多含有较多的糖分，热量也不低，在正餐已经吃饱的情况下再吃水果，会让你摄入的热量超标，长期下去势必引起肥胖。

饭后大口喝水

刚吃完饭就大口喝水，不但会冲淡胃液和消化酶，影响食物的消化吸收，还可能引发胃肠道疾病。此外，饭后大口喝水还会让未消化的食物与水一起离开胃，让人很快产生饥饿感，如果挨不住就会再加餐充饥，这样就增加了摄入的热量，让你在减肥路上越走越远。

本版文字综合新京报、长沙晚报、人民网、39健康网、食品科技网、搜狐、新浪等媒体报道