临近春节，街道上的行人和车辆逐渐变少，高速上、火车上、飞机上的旅客越来越多。买到了机票、车票、高铁票的朋友心儿早就飞向了家乡，还有些人为了顺利和家人团聚，不得不驾车长途奔波。但久坐久站，会让人的腰部酸痛。专家提醒，人们在归途中要适当调整坐姿、活动身体、保暖防寒——
颠簸
火车飞机接力一天
大叔探亲坐“瘫”腰
63岁的李大叔是新疆克拉玛依人。今年，家在武汉的弟弟一家人邀请他来汉团聚。没想到20来个小时的火车、飞机接力颠簸下来，李大叔腰痛得直都直不起来，弟弟一家连搀带抬把他送到了医院。
在长距离的旅行中，有时候我们需要长时间乘坐在交通工具里，长时间处于这样的环境，身体持续受到汽车、火车行进的震动，会让脊柱受到冲击，带来意想不到的损伤。虽然乘坐飞机时震动会小一点，但是由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。
“长距离旅行，确实要给大家的腰提个醒。”南京市第一医院骨科主任医师孙强介绍，去年春节长假期间，他所在的科室还加班为两位腰椎骨折患者做了手术。两人都是五六十岁的年纪，因为骨质疏松的关系，稍微扭了一下就发生了骨折，需要手术来解决。“现在很多人都有腰椎间盘突出的状况，乘坐交通工具持续震动，会对脊柱产生连续不断地冲击，加重腰疼的情况。”所以在返程高峰之后，就会出现腰痛患者增多的情况。
孙强建议必须长时间乘车的患者，路途中最好每隔1到2小时，离开座位活动一下，或是做一些双臂动作，舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也要每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。
低温
滑雪拍照停不了
保暖不足冻坏腰
小林（化名）与朋友们一起凑年假到东北滑雪旅游了差不多一周。第一次看到真实的雪，还可以捧着它、踩着它，在上面滑行，经常摔个四脚朝天，小林心情美美的。
这一趟赏雪游，小林一点被寒冷侵袭的感觉都没有，恨不得一整天待在室外玩，别人穿得熊一样厚实，她却内心火热，穿着十几套相对轻薄的衣服在冰雪景色里美照拍得停不下来。
让小林没想到的是，旅游归来，自己没有冻病，没有感冒，却惹上了腰痛。一连几天，腰下部越来越痛，有时疼痛非常剧烈，有时又持续性钝痛，特别是站久一点、坐久一点，或者早晨起床，简直痛不欲生，最后只能躺在床上直哼哼。
小林吓坏了，在朋友的帮助下到医院就诊，泪汪汪地问医生：“我是不是要瘫了？”
广东省第二人民医院传统医学门诊的副主任中医师王瑾接诊了小林，细问病史，再上手检查了小林的后下腰，心里有了谱，小林患上的是“第三腰椎横突综合征”。
第三腰椎是腰椎五个椎体的中点，是腰部前曲，后伸、左右侧弯和旋转的枢纽，受到的牵拉力最大。再者，由于第三腰椎横突在五个椎体中最长，所承受的杠杆力也是最大的。在第三腰椎横突上附着的很多肌肉和筋膜。腰部在做任何动作的时候都能牵拉到这些肌肉和筋膜，长时间的牵拉会使这些肌肉筋膜受到不同程度的磨损。出现无菌性炎症和疲劳性损伤。
王瑾介绍，其实这种情况，在即将到来的春节长假，从南方到北方游玩或者回乡团圆的人群里，也很常见。
由于长途旅行过于劳累，而这种劳累不仅是精神与精力的损耗，还有免疫力下降，对于腰部这一支撑部位来说，更意味着肌肉、肌筋膜、血管、神经等的损伤，南方人滑雪不熟练，腰椎过度前屈，也会引起腰痛。
北方气候寒冷，初到者往往身体未立刻感受到，因此靠“底子”抗寒，造成保暖不足，后果是显而易见的，那就是腰痛。
久坐
长途奔波脊椎太受伤
持续驾车返乡累垮腰
春节期间，大家返乡的返乡，出游的出游，访友的访友，不少人会选择自驾车出行。遥远的路途、拥堵的高速、复杂的路况，对于负责开车司机的腰，是一项不小的考验。暨南大学附属第一医院骨关节外科主治医师吴文锐提醒，错误的驾驶坐姿和长时间固定姿势，可能引起各种腰部症状，驾驶安全无小事，不可不防。
周先生一家人去年年前从厦门开车回江西老家过年，一路上老公开车，老婆坐在副驾位上玩手机，这一路就是十几个小时。去的时候虽然疲惫，但没出现大问题，初六返程的时候同样也是十几个小时开车回来，经过厦门高速路口递钱缴费时，周先生在座位上转身的一刹那，感觉自己腰部一酸，剩下的一路还越来越疼。周先生的妻子也出现了腰部不适，当晚甚至从床上起身都很难受。忍了一宿，第二天夫妻双双来到厦门中医院就诊。
接诊的中医院针灸科副主任医师邱东升介绍，周先生腰椎的不适是由于长时间保持一个动作导致的。
每年长假过后类似这样的各种颈肩腰腿痛、颈椎病、腰椎间盘突出症的患者会比平日多出二三倍。上班族平时上班压力大，终日坐在电脑前，脊椎早已不堪重负。长假不但没能好好休息，过度的劳累反而成为压垮腰椎的最后一根稻草。
春运高峰季，很多返乡市民选择乘坐长途交通工具回家，而无论乘飞机、坐火车或自驾，长时间久坐都容易造成颈、腰椎伤害。自治区中医医院脊柱二科副主任医师吴彦生说：“比如乘坐长途客车和火车时，因为活动空间狭小、自身活动量少，长期低头久坐容易引起颈、腰椎疾病的复发，导致上肢或下肢的放射疼，还可能引起下肢血栓的形成，严重威胁生命安全。因此建议每两小时做些伸展远眺的活动，或者在座位上做腰部的后仰、后伸运动，减少腰椎的过度负荷。”
坐车的乘客要保护好自己的腰，驾车的司机也不例外。自驾返乡少则几小时，多则十几个小时， 长途奔波，很容易出现腰痛或僵硬的症状，这与驾驶员头部向前探，颈部屈曲，长时间驾驶有关。如果驾驶员座椅角度调节不正确，使腰部“窝”在座椅里，腰部的肌肉始终处于被动牵拉的状态,不利于局部组织充分休息，就会腰痛。
值得注意的是，如果借车或租车出行，因为不是自家常用的车，座位就未必那么合适。特别是一些车的驾驶位座椅比较靠后，这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，结果腰部反而腾空没了支撑。在这种状态下，人是处于前倾的状态，腰椎负荷压力特别大，更易导致腰椎劳损。另外，双臂架在方向盘上，后背离开靠背，同样也会对腰椎产生极大的负荷。所以，甭管是不是自己的车，开车前都要将座椅调到合适的位置，使得在开车的时候，保证是端坐着的，减少腰部的受压程度。
新疆医科大学第五附属医院骨科中心主任刘大鹏建议，“春节回家途中，应该适当活动腰部，可以在空间允许的情况下，站起来，双手扶腰，腰用力向后伸，这些动作具有促进血液循环，增强肌力的作用，还有向前推挤腰椎间盘，可防止腰椎间盘突出。”刘大鹏说，驾车注意保持正常坐姿，不要弯腰驼背，长时间坐着可以在腰部放一个小枕头，以减轻腰部的压力，防止腰痛。
温馨提示
腰病犯了不要只在家“养”
吴婆婆家在四川南充农村，儿子在武汉工作，正逢放假有时间，儿子就打电话接母亲来武汉玩。
吴婆婆在火车上坐了十几个小时，下火车时浑身像散了架，老腰病也犯了，休息了一天还是不见好，儿子不住埋怨她不该坐硬座，提议去医院看看，吴婆婆不答应，买来艾条自己敷，敷了一会儿，疼痛感没有减轻，腰背上火辣辣地疼，竟起了几个大水泡。
儿子看不下去了，把吴婆婆送到了附近的医院。医生检查一看，吴婆婆已被烫伤，紧急帮她处理创口以免发生感染。医生发现吴婆婆一直有腰椎间盘突出的老毛病，艾灸只能缓解疼痛，根治最好是通过手术。
很多患者认为腰椎间盘突出治不好，就自己在家“养着”。其实这种想法是不科学的。有些患者除了卧床休息和吃止痛药，还会睡硬板床、佩戴腰围、针灸、推拿、热敷、电疗、艾灸等。可是结果却差强人意，不仅腰椎间盘突出没治好，胃病、肌肉萎缩等却来了。
腰椎伤者要用硬板平抬
随着私家车的增多，很多人在春节时开车甚至拼车回家,尤其是刚买车不久的人，希望衣锦还乡，但这恰恰容易埋下安全和健康隐惠。每年春节期间的交通肇事事件都会有所增多，导致颈椎损伤、瘫痪的发病率呈上升趋势。
所以，市民应严格遵守交通规则，酒后不驾车，驾车不饮酒，避免疲劳驾驶，出行前仔细检查车况。
吉林大学白求恩第二医院骨科主任、吉林省脊柱外科治疗中心主任提醒，一旦发生了交通事故，导致颈、腰疼痛、四肢活动不灵时，抢救和搬运过程中千万注意不能采用拎胳膊、拽腿的方式抬人，否则可能导致脊髓神经的二次损伤，一定要用硬板平抬。
老年女性应特别注意，这个时期的女性多数有骨质疏松症，应该避免长途汽车在路况很差的乡路上颠簸，否则容易导致腰椎压缩性骨折。一旦出现骨折，应马上进行固定，立即拨打120寻求帮助。
健康课堂
春节回家路上
健康秘笈
对于在外辛苦了一年的人来说，马上回家是过年的头等大事。但漫长的旅程对健康也是种极大的考验。在春节回家途中，我们要做好哪些准备工作，保障自己健康平安到家过大年呢？
衣着
运动装和牛仔裤最佳
服装的选择原则是保暖、舒适、耐脏和易洗，穿运动装和牛仔裤是比较适宜的。车上的温度相对较高，应避免穿得太严实，否则出汗后不易挥发。另外，一定要挑双合适的鞋，特别是买到站票或座票的乘客，更应该备上一双舒适保暖的平底鞋或者坡跟鞋。因为长时间站着或坐着不动，可能会出现下肢轻微水肿的情况。买卧铺票的乘客如果睡觉怕光，可以戴上眼罩，遮光后易入睡。如果是长时间驾车回家，腰枕、颈枕在旅途中非常重要，可以有效减少车辆颠簸对腰背颈部的撞击，预防途中脊椎病的发作。由于小孩的身体相对于成年人要弱，在乘车时一定要预防在车上受凉。
饮食
多吃牛奶 鸡蛋 水果
很多旅客坐长途车时喜欢买上一大堆的方便面、火腿肠、饼干、薯片、巧克力派、瓶装饮料等，殊不知这样的食物结构很不理想。如果仅仅是偶尔吃一餐还可以，如果旅行中全吃这样的食物，人体的胃肠会感到不适。饮食应以牛奶、鸡蛋、水果等易消化、营养价值高的食物为主。肉类是饮食中不可或缺的，但在旅途中，熟食不便携带，可以用煮鸡蛋、牛肉干替代。同时，搭配保质期较长的牛奶，帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。另外，还可携带一些“干海苔”等副食品，作为蔬菜补充。苹果、香蕉、橘子等水果则可以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现旅途便秘。
应急
备好晕车药 肠胃药 感冒药
晕车药。目前市场上的晕车药有口服晕车药、晕车贴片等，其中最为有效的就是服用防晕车药。晕车药的药效持续时间各有不同，有的可持续4至5小时，有的可达12小时以上，而耳朵贴片剂型的晕车药通常可维持3天。因此在买药时应向药师咨询，依据乘车时间长短选用合适的药物。对于容易晕车的人来说，即将开始长途旅行前，尤其要注意饮食，不要喝碳酸饮料、白酒，也不要吃油腻食物，进食以清淡、易消化的食物为主，以免反胃，加剧晕车反应。
肠胃药。人在旅途，最不容易解决的莫过于“上厕所”了。因此，我们在出行之前不仅要注意饮食健康，还要记得携带肠胃治疗药物。带上一些藿香正气水、整肠丸、保济丸基本可以对付因着凉、消化不良等引起的非感染性腹泻。而针对轻微的感染性腹泻，则可以选择盐酸黄连素片。若感染性腹泻严重时，就要求助于诺氟沙星胶囊等抗生素了。
感冒药。春运期间，全国普遍有大降温，舟车劳顿加上气温寒冷，感冒就容易找上门。感冒药必不可少。
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