古人说：肺为娇脏，喜润恶燥。什么意思呢？就是说我们的肺是人体最为“娇嫩”的器官，很容易受到外界的影响，肺有一个特点就是不耐寒热，肺通过口鼻与外界相通，因此很容易被气候所伤，所以冬季应该更加注重肺部的保养。

肺怕寒

注意保暖 小心肺炎侵袭

刚入冬，冷空气威力渐显，每逢大风降温，感冒人群就明显增多， 这个时候也正是肺炎的高发期。

小张今天35岁，前段时间经常加班，又淋了一次雨，最近感觉全身乏力，肌肉酸痛，偶尔还会咳嗽，休息两天后仍没好转，反而感觉右侧胸背疼痛，活动和咳嗽时加重，还发烧，于是他赶紧到医院检查。胸部X线片的结果把小张吓了一大跳：右肺大面积炎症，还有一些胸腔积液。他被诊断为：大叶性肺炎。经过一个多星期的住院治疗，小张胸痛、发烧都逐渐好转，复查胸片，炎症明显减轻。

一般来说，抵抗力较弱的人群比较容易患肺炎，如老人、儿童，以及有慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等基础疾病的人群。但是在近期的呼吸门诊人群中， 20-40岁的青壮年却成了各大医院肺炎患者的高发人群。江苏省人民医院呼吸科医生金宇介绍，“大多数年轻人平常感冒不注意，不吃药也不治疗。总觉得年轻、身体好，能拖则拖，直到久咳不愈或者发了高烧，才去就医。这可能是青壮年肺炎多发的主要原因。”

我们肺脏的位置在胸腔，外界的空气通过我们的鼻子和喉咙，就直接到达肺脏了。所以如果外界有寒邪入侵，突破鼻子、喉咙的黏膜，最先受到攻击的就是我们的肺脏，肺脏如果受到侵袭，就容易引发感冒、咳嗽等呼吸道感染。肺一旦受损，整个机体抵抗力就会变弱，所以我们一定要做好保暖措施，保护好我们的肺，不受寒凉侵袭。

肺怕热

吃这些食物来清火

中医认为肺为娇脏，太冷不行，太热了也不行。冬天气候干燥，如果调理不当，内热就会积聚，人就容易上火，组织器官和脏腑也会跟着上火。这火一旦到了肺，就成了肺热。

63岁的杨先生家住武汉盘龙城，前几天儿子网购了半头内蒙古的羊，当晚一家人吃了顿羊肉火锅。临睡前杨先生突然咯血，被家人紧急送往医院。医生问诊得知，一年前杨先生曾因支气管扩张大咯血住过一次院，出院后一直在吃中药调理，病情还算稳定。市一医院综合内科主任医师张念说，冬季进补不管是药补还是食补，都应该分清寒、热、虚、实，支气管扩张合并咯血的病人多是肺热体质，羊肉火锅有温阳助热的作用，这种体质的人吃了无疑是火上浇油，只会加重肺热导致咯血。

肺热一般表现为口干舌燥、喉咙肿痛、感冒或咳嗽等症状。除此之外，肺主皮毛，肺脏一旦有热，皮肤就会出现问题，像湿疹、皮炎、长痘痘都是因为肺热造成的，严重影响人们的颜值。

治疗肺热除了吃医嘱的药物以外，还可以通过食疗的方法进行缓解和治疗，不妨试试以下食物。

梨素有生津化痰、润燥清肺的功效，蒸着吃，或者用来煮汤，效果都是很好的。

白萝卜本身的辣味成分有消炎作用，常说多吃白萝卜可以预防或治疗感冒，其实说的就是它对肺热有很好的治疗功效，把热度清除了，感冒自然好得快。

银耳生津润肺的效果非常好，尤其适合肺热咳嗽或肺燥干咳等症状的人食用。

芦根性寒凉，清肺解毒的效果十分明显，对肺热导致的咳嗽、生痰等症状，效果尤佳。

甘蔗直接嚼着吃或榨成甘蔗汁来喝，对于肺热导致的口干、咳嗽等治疗效果都十分出色，如果与萝卜汁一起搅匀来喝，那效果就更好了。

罗汉果和柿饼一起制作成的罗汉果柿饼汤，治疗肺热的效果很好，柿饼本来就有止咳去痰的功效，两者合在一起再加上冰糖调味，是一道解除肺热的良品。

肺怕干

多喝水是关键

研究表明，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会干燥。寒冷的冬天，人们喜欢关紧门窗，这样做容易导致室内缺氧，人会头昏脑涨，心肺疾病的患者还会感觉呼吸困难，进而导致各种病症发生。多喝水有利于氧气供给，人体呼吸通畅，保持良好的身体状态。

喝水对呼吸道有滋润作用，正常人一天应该喝1000-1200毫升水，以200毫升的杯子为例，大概要喝5-6杯水。值得注意的是，不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人尤其要多喝。如吃了油腻、较咸的食物，更应多喝两杯。

除了喝水补充身体水分外，饮食也是重要的补水方式。早上喝一碗热腾腾的粥，不但有利于消化、提供足够的碳水化合物，相比直接吃干的面包、馒头等，更有利于身体健康。最好不要只喝白粥，可以熬煮蔬菜粥、鱼片粥或肉粥，在补充碳水化合物的同时，增加一定的优质蛋白比例，让早餐更有营养价值，并为大脑提供足够的能量，以迎接即将到来的一天。

除了粥以外，早上还可以喝杯热豆浆或热牛奶，这两种饮品均富含优质蛋白，更有钙质和大豆异黄酮等矿物质和营养物质，在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。但冬季并不很推荐喝果汁，这是因为果汁较为寒凉，加热却容易损失维生素，胃寒的人喝下去常常出现肠胃不适。

很多人因为冬季寒冷，对冰凉的水果摄入量就会大幅度减少，在工作间隙不妨吃点水果作为加餐，不但能够补充一部分供大脑使用的葡萄糖，也能同时补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还能间接达到补水的目的。水果最好选择含水量较多的水果，如橙子、苹果、梨等。有条件的人也可以将橙子、梨等蒸熟再食用，以缓解寒凉水果给肠胃带来的不适感。

俗话说“早晨吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”，这句话是有道理的。晚上进食不久后，人体即将进入睡眠状态，如果人吃得太多，延长了食物在胃里的排空时间，胃的持续蠕动和胃部血液循环的加快很容易影响人体的睡眠，而人在睡眠状态中胃的功能会有所下降，也会影响食物的消化，因此，晚餐前多喝一碗汤，帮助减少进食量也是符合养生逻辑的。

肺怕脏

主动咳嗽深呼吸排除肺部垃圾

人的肺易受到灰霾、二手烟、废气等污染。合肥市第一人民医院呼吸内科主任李秀表示，呼吸科的疾病表现有一定季节性，在天气温度湿度适宜、空气质量好的时候与差的时候相比，患者人数可能相差一倍左右。

雾霾含有的有害颗粒比较微小，这些微小的颗粒可能沉积在人体的小气道中，甚至是肺泡中，对人的危害比较大。人的呼吸系统有正常的防御功能，遇到大一点的颗粒，会引起应激反应，例如打喷嚏、咳嗽，把有害物质挡在外面。当空气中的PM2.5进入呼吸道，人体自身的防御功不能将其排出体外，可能造成呼吸阻力增加，另外，如流感来的时候，PM2.5还有可能作为病毒的媒介、载体，导致传染病传播。李秀表示，在雾霾天气里，一般的棉布口罩是解决不了问题的，如果戴消防员那种可以阻隔烟雾的面罩也不太现实。可选择N95型口罩，普通家庭可以在家里使用空气净化器，解决室内空气质量问题。

据说猪血、木耳等黑色食物有清肺的功效，这种说法有无科学依据呢？李秀解释，从西医的角度，有害的东西进入人体对人体的伤害主要是氧化应激反应，有抗氧化作用的食物就要多吃一些。如含维生素高的食物，青色的青菜、西兰花等，以及偏重保健的，如西洋参、木耳等，但如果已经形成伤害了，就要及时就诊治疗，再通过食物来逆转就不太现实。

李秀建议，有呼吸道疾病的人要常做深呼吸，吸入氧气排出二氧化碳，锻炼呼吸功能，一些有疾病的人则要主动咳嗽将痰液排出来。

深呼吸就是胸腹式呼吸联合进行，胸腹式联合深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操。这样可以吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物。具体的方法是吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3-5分钟，每日进行2-3次。

一个人每天的呼吸能将数千升空气送入肺中，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺中。在不生病的情况下，可以通过主动咳嗽的方法，达到洗肺的最佳效果，保持肺脏的清洁。具体的方法是晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。反复10-12遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。

肺怕郁

最便宜的养肺方法是常笑

在众多养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。

中医有“常笑宣肺”一说，而现代医学也有研究证阴，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用，对呼吸系统来说，大笑能使肺部运动起来。

人在开怀大笑时，可将更多的氧气吸进体内，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。所以，请坚持每天都让自己快乐起来，多开怀大笑，这样做愉人愉己，还会让你的肺脏更健康。

某电视综艺节目采访过一位长寿老人，这位老人名叫戴伦，是当地非常有名的老寿星。但这位老人的肺不太好，患有肺气肿，即便如此，他还是活到了104岁的高龄，令人非常惊讶。戴老先生除了注意养护，预防感冒，长寿的一个重要的原因就是爱笑。戴老先生的心态特别好，他认为身体有疾病并不等于不长寿，反而他认为身体有恙+笑+宽心-烦恼=长寿。

现代研究认为，人在笑的时候，随着呼吸肌群的运动，胸腔和支气管先后扩张，会增强人体换气量和血氧饱和度，对心肺功能的健康都是非常有益的。爱笑，心宽，是长寿的真正秘诀。有病并不是不能长寿，心态好，会养生的人，就更易长寿，戴老先生就很好地诠释了这一点。

本版文字综合新华网、环球健康、武汉晚报、长江商报、

生活日报、大河网等媒体报道