我们的器官一天24个小时一刻不停地工作，堪称“劳模”。你是否听说过“积劳成疾”这四个字？身体的疲劳，其实很多时候是身体组织在向你发出警示，告诉你它也累。为了这些器官组织更好地为身体健康提供保障，我们不仅要注意休息，还要及时给疲劳的器官补足营养，这样才能让身体充满活力。
胸闷 心慌 气短
天热心累可吃豆
今年58岁的李先生来自黄石，在武汉一家工地做事，由于工期紧张，他一直十分忙碌。自半个月前起，李先生时常感到胸闷，总像是憋着一口气提不上来，活动后明显气短，以为是最近天气变热了，在户外戴着口罩工作过于劳累，休息一下就好了，便没有太过在意。直到近几日，李先生胸闷的症状愈加明显起来，干完体力活后总是气喘吁吁，使劲喘气时胸口发闷，喉咙发紧，有时更是在半夜被闷醒难以入睡。5月19日中午，李先生再次感到胸闷憋气地厉害，怀疑自己是“中暑”了，这才赶到附近的武汉市中医医院就诊。
经详细检查，李先生被诊断为陈旧性下壁心肌梗死，需及时住院治疗。这让他大吃一惊，“虽然我有高血压、高血脂，但平时身体还是很好的，怎么会突然得了心梗呢？”
心血管病科主治医师刘鹏解释，李先生本身患有高血压、高血脂，属于心肌梗死高发人群，再加上近期服药不规律，未及时监测，天气炎热后上班劳累过度，血粘度高，就容易引起心血管方面的疾病。
【食疗小知识】
中医有“五色入五脏”的养生概念，红色食物入心，而红豆能带动血液循环，血压高的人不妨多吃点，可以保护心血管。红豆中的钾和膳食纤维很丰富，强心、消肿利尿、补血样样行。不论是蒸、煮、炖，都能很好地发挥出红豆的功效。红豆的外皮比较厚，食用前先浸泡或者蒸煮，让它稍软后再熬粥或随大米做成红豆饭。
干涩 发痒 流眼泪
电脑办公多食枸杞
新冠肺炎疫情期间，很多人居家办公需要长时间和电脑相伴，眼睛容易出现眼睛干涩、发痒、流眼泪的情况。
视疲劳是一种眼科常见病，由于用眼过度疲劳而造成眼睛调节出现异常。它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。视疲劳可以通过闭目休息、减少用眼来缓解。做眼保健操、调整用眼习惯、定时眨眼望绿等方法都能有效缓解眼疲劳症状。
另外，可以在饮食方面进行改善。多喝水可以补充水分，缓解眼睛干燥。吃深海鱼可以帮助视网膜发育健全，防止白内障。动物的肝脏，柠檬，蓝莓，柑桔等水果和蔬菜等对于改善视力也有好处。
【食疗小知识】
上班族成天盯着面前的电脑，操作着各种密集排列的文档、表格，眼睛难免会觉得酸胀难忍。《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适，吃多了容易滋补过度。
腰部酸疼胀痛
这样吃栗巧补肾
“我从小身体都很好，40多岁了，很少生病。” 陈开芳是泸定县人，她家居农村，种地、管孩子、做家务，里里外外是好手，连感冒都很少得。一年前， 陈开芳突然觉得腰部有些轻微胀痛感，起初，她以为是劳累引起的，可休息几天后，胀痛感依然存在。一年多来，她经常出现腰部胀痛，自以为得了胃病，一直按胃病服药，结果边吃边发，被一次突然的剧烈疼痛“击”倒后，家人将她送到医院诊治，这才查出是双肾结石惹出来的祸。
人体除了心脏这个“劳模”，肾脏也是24小时不停歇的工作的，肾脏是人体器官中很重要的一个排毒器官，进入身体的任何物质、食物、空气等所产生的毒素都需要经过肾脏来过滤，所以，肾脏健康对我们每一个人都很重要。
夏天昼长夜短，很容易让人产生“时间还不算晚”的错觉，将大量活动安排在晚上，压缩睡眠时间。由于天气炎热，身体的各项消耗比较大，也很容易感到劳累。劳累本身不是什么大问题，休息一会儿就好了。但对于肾病患者来说，每一次劳累，都会对机体免疫、新陈代谢和血液循环造成冲击，这些都会对肾病加重起到推波助澜的作用。
北京东城中医院肾病科主任索玉芬表示，肾病患者应养成良好的生活和饮食习惯，夏季注意防晒、保证体力，避免大量出汗。
同时，肾病患者对饮食方面要严格限制，尤其在夏季，患者应慎用凉冷饮品。此外一定要注意保持饮食的清淡，食用一些易消化的食物。忌海鲜、牛羊肉、辛辣刺激性食物、酒等。另外宜食一些新鲜蔬菜和适量水果，如苹果、梨等。
【食疗小知识】
中医认为，栗子具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。《本草纲目》称，板栗“治肾虚，腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每日吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健”。而熟食板栗还能和胃健脾，缓解脾虚。值得注意的是，栗子不容易消化，所以不建议生食，但可以搭配其他食材，比如淮山栗子粥。这款粥有健脾益肾、强筋养血的功效，适用于肾虚腰酸背痛、下肢无力、脾虚泄泻等症。
头昏脑胀 打瞌睡
如何让大脑“满血复活”
近日，福州李女士拨打了当地新闻热线，诉说她遇上的公交车司机一边开着公交车，一边打瞌睡，李女士当时看得是心惊胆战，还没有到目的地就赶紧下车了。李女士说，“我一上车就看到他非常困，眼睛很红很红，我讲小弟啊你眼睛怎么这么红，他还在那边打瞌睡。”李女士说起当时的情况还心有余悸。
工作和生活压力越来越大，人们经常头昏脑胀，感觉睡眠不足，很疲劳，其实这些都是脑疲劳的表现。沈阳市中医院脑血管科主任单晓静介绍，脑疲劳常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而应该适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳会自然消失。
不过要注意的是，为了消除脑力疲劳的活动强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。
医生提醒，如果出现了轻微的脑疲劳现象，也不必过分紧张，应放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，同时也可以做一些适量的脑部运动。
此外，摄入以谷氨酸为主的食品能够起到补脑的作用。氨基酸又以谷氨酸为主，豆类、芝麻等食品富含这些氨基酸。建议广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。脑力劳动者要保证蛋白质的摄入，如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，以保证精力充沛，提高思维能力。
【食疗小知识】
人的大脑犹如一个储藏库，如果让它承载的东西过多，那它就无法正常运转。上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态，一旦过度，大脑疲劳了，工作就会显得力不从心，记忆力也会下降。
在工作时间，每隔1小时不妨起来走动一下，放松脑神经。另外，在上午10点或者下午3点左右，可以吃一把核桃仁，它含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。
消化不良 胃动力不足
常吃小米让脾胃“强壮”
很多人在夏季为图一时痛快，喜欢吃冰淇淋、冰镇西瓜，喝冰镇饮料等来增加丝丝凉意。表面上看，这种行为能直接降低体内的温度，让人感觉凉快一点。但这种凉快的感觉，并不是身体的自然调节带来的，而是强制降温的行为，很容易伤到身体。
宋代就有两位皇帝因为食冰过量而伤身体的例子,据《本草纲目》记载，自封“天下一人”的宋徽宗赵佶，夏日喜吃冰。某年大热天时因食冰过量，导致脾胃不适，久治无效。后有一医生进献“大理中丸”，并以冰煎药，徽宗服食之后才得以痊愈。而据《宋史·施师点传》记载，宋代另一位皇帝宋孝宗，在“三伏天”饮冰水过多，忽“暴下”(拉肚子)，平复之后，再不敢喝太多冰水了。
夏季人体外的阳气最盛，体内阳气最弱。当身体摄入寒凉食物后，身体内的体温会变得更低，阳气更弱，胃部蠕动不足，消化功能则会低下，进而出现肚子坠痛、腹泻、恶心呕吐、甚至发烧等问题。情况严重的建议服用药物或及时就医治疗，情况不重的可以通过健胃、暖胃、温补中焦阳气的方法调理。
这时，不妨多吃一些温性食物来补救。选温性食物烹调作膳，可以缓解贪吃凉食后引发的脾胃问题，才能更好地恢复健康脾胃。
【食疗小知识】
有些人整天大吃大喝，三餐不规律，胃难免会受累。中医认为，小米是一款和胃温中的佳品。小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。
有的人胃口不好，吃了小米后即能开胃又能养胃，有助健胃消食、防止反胃呕吐。可以只用小米熬粥喝，或者加入生燕麦一起熬粥，能起到养脾胃和消脂的作用。
温馨提示
午睡虽好 模式要对
□ 程永华
夏季，经过一上午高强度的工作，如果中午不休息一下解解乏，下午工作的效率很容易“打折”。很多人养成了“天塌下来都要午睡”的习惯，那么，什么样的“午睡模式”是正确的呢？
伏案而睡？错！
因为中午休息时间较少，大多数人的上班地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴在桌子上睡。趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，一觉过后，两臂、脸部、手脚都发麻，如果压迫到眼球，还会出现暂时的视力模糊。另外，趴着睡脊椎就无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。
戴隐形眼镜入睡？错！
有些人因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意难当，也来不及“摘掉”，大都干脆戴着隐形眼镜午睡。值得注意的是，人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞受损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
靠着键盘上睡？错！
你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大，电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。趴在桌上午睡时，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到情绪，导致焦虑不安，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞损伤，影响大脑反应速度。
到底怎么午睡才对呢？
科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断，既然要睡，就要将科学午睡进行到底！
一是饭后不要马上午睡。午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡了。长期这样下去，将对身体的血压、血糖代谢造成不利的影响。
二是午睡要有正确睡姿。垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。
三是“午睡三宝”：午睡充气枕、眼罩、耳塞。午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
四是午睡醒后请慢起。午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。
最后还要注意午睡时间。一般来说我们可以有两个选择：
一个选择是，短于30—45分钟，最好在20—30分钟之间，可以设置闹钟把自己唤醒。如果的确很困乏，仅仅是打个瞌睡，也会感觉很“解乏”。
另一个选择是，如果中午有足够的时间，也可以睡一个90分钟左右的“囫囵觉”。前提是，确保中间不会被人或事强行打断，否则就会比没有睡还困倦难受。
对大脑来说，睡眠是最好休息时间，中午小睡一会儿，不仅能够为身体补充能量缓解疲劳感，同时能以更好地精神状态去迎接下午的学习和工作。
综合楚天都市报、寻医问药网、雅安日报、飞华健康网、华商晨报、39健康网、新浪、搜狐等媒体报道
