长寿不仅是古代人的愿望，也是现代人不懈努力的追求，虽然我们知道长生不老是不可能实现的，但是在现在的基础上尽量地延长自己的寿命是可以实现的。医疗水平不断地发展，食物种类的丰富，养生方式的普及，都在帮助我们不断地向着长寿的目标前进。今天就和大家说说长寿的一些事儿。
减分项
不健康行为损耗“微生命”
戒二物、改三习
时间碎片集合在一起，才有了完整的生命长度。英国剑桥大学统计学专家大卫·斯皮格尔特教授将原本以年计算的预期寿命，分割成一个个以30分钟为一个单位的“微生命”，并将其与健康风险因素相关联，以唤醒人们对良好生活习惯的重视。研究中，斯皮格尔特教授将30岁到85岁的55年“生命余额”，分割为约100万个微生命单位。他发现，仅一次不健康的生活行为，就可造成相应的微生命损失。
1支烟=微生命-0.5
若每天吸烟20支，每天将损失10个微生命单位，原本55年的未来寿命就会减少约7.7年。东南大学附属中大医院临床营养科主任医师金晖对此解释说，大数据显示，吸烟者患肺癌死亡的风险约为不吸烟者的10倍以上，因此，戒烟不容打折，尤其是患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的高危人群。
戒烟初期，应采取循序渐进的策略，或通过转移注意力，发展其他兴趣爱好等削减对烟草的强烈渴望。
超重5公斤=微生命-1
肥胖是心脑血管疾病及部分癌症的诱发因素，其危害随体重超标程度的增加而上升。体重指数（BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方）是判断一个人是否超重的国际通用方式。一般认为，BMI的最佳区间为22.5—24，在此标准上，体重只要超出5公斤，每天就会减少一个微生命。
从小就超重、肥胖的孩子，微生命损失累积更多，长大后可能面临更大的健康风险。去年底发布的2020年中国居民健康数据显示，我国6岁以下儿童超重率和肥胖率为6.8%和3.6%，6—17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，18岁及以上居民超重率和肥胖率则达到34.3%和16.4%。“管住嘴、迈开腿”必须从小开始，刻不容缓。
久坐2小时=微生命-1
世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》认定，清醒状态下，以坐姿、斜躺或卧姿活动时，能量消耗小于等于1.5梅脱（一种衡量能量代谢多少的单位）的行为，即可算作“久坐”，如躺着看电视、玩手机，坐着打游戏、打字、阅读，坐车出行等。只要此类行为持续超过2个小时，就会损失掉30分钟的生命。建议人们每隔1小时起来活动身体，做做拉伸运动。
2瓶高浓度啤酒=微生命-1
高浓度多指超过10度的啤酒。酒精摄入过量可导致肝、肾、神经、血管损伤等。世界卫生组织数据显示，全球5.5%的癌症由酒精引起，每18个癌症里就有一个是喝出来的，其中口腔癌、喉癌、食管癌与之关系最密切。2018年《柳叶刀》上发表的一项研究称，酒没有安全剂量，即使喝一点也有害。上海交通大学健康传播发展中心院长鲍勇建议，如果确实无法彻底戒酒，也必须限制饮用量，一般需要控制在自身酒量上限的1/3以内。
PM2.5超过20=微生命-1
以PM2.5为标准，当其数值超过20以后，浓度每上升10个单位，就会使生活其中的人每天减少15分钟，即半个微生命。因此，雾霾天气最好不要开窗通风，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾霾天出门，更不宜晨练：外出应戴上专业防霾口罩。
加分项
坚持这些小事
将生命时钟回调
从微生命理论看，每做错一件小事，就会直接引起“减寿”效应，但幸运的是，养成并坚持一些好习惯能起到相反作用。也就是说，每天做对一件小事，就能将损失的时间补上一点。
吃500克蔬菜=微生命+4
绿叶蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助降脂，其含钙量比牛奶还高，能强壮骨骼。上海一项针对13.48万中老年居民的研究发现，当男性的蔬菜摄入量从每天144克增加到583克，女性从124克增加到506克时，他们的心血管疾病死亡风险可分别降低36%和16%。《中国居民膳食指南（2016版）》也强调，在每天推荐摄入的400—500克蔬菜中，深色蔬菜应占一半以上。提高蔬菜摄入量的办法之一是，保证每天的中、晚餐各有至少2个蔬菜，烹饪时尽量少放盐。
2—3杯纯咖啡=微生命+4
咖啡中含有的咖啡因具有一定的抗氧化作用，可以对抗自由基造成的细胞损伤，有助延缓衰老；适量摄入的咖啡因还能消耗体内多余的脂肪，利于减重。但值得提醒的是，能够给身体带来益处的，只限于不加任何配料的黑咖啡，额外添加的糖和奶制品，可能导致脂肪堆积，不利健康。另外，有严重睡眠问题，或患有高血压、骨质疏松症，以及处于孕期的人不建议饮用。
锻炼20分钟=微生命+2
运动有助维持与寿命直接相关的DNA端粒的长度。《美国运动医学杂志》上发表的一项研究显示，每周坚持300分钟中等强度锻炼的人，DNA端粒长度明显更长，长寿的可能性更大。世卫组织建议，5—17岁的儿童与青少年，平均每天要进行至少60分钟中等强度以上的身体活动：成年人，包括有慢性病的人，每周至少进行150—300分钟中等强度运动，或75—150分钟的高强度有氧活动：65岁以上的老年人，每周至少运动150分钟，侧重进行平衡和协调能力锻炼。
每天心情愉快=微生命+1
每天心情愉快的含义，主要是指尽可能不生气、少烦躁，保持积极向上的情绪状态。鲍勇说，心理健康对整体健康的影响可以占到六成左右，绝不容忽视。要保持心情愉快，可考虑多发展一些兴趣爱好：也可以不断尝试新事物，参加新活动：或者致力于多交几个朋友，相互慰藉、排忧解难：最后，要学着宽容大度，少钻牛角尖，与人融洽相处能够带来很多快乐。
去坏增好
合理看待长寿特性
适合自己才是最好的
按照微生命理论“公式”，我们可以算出一个有着不良生活习惯者的寿命损失值。比如，一名30岁的男性，有每天抽20支烟的习惯（减少10个微生命）：8小时工作几乎不用起身（减少4个微生命）：喜好喝酒，平均每天喝2瓶啤酒（减少1个微生命）：体重超标10公斤(减少2个微生命）：所在城市的PM2.5值时常高达100（每天损失4个微生命），那么他每天损失的微生命总计达到21个，约为10.5小时。假如此人原本可以活到85岁，因不良习惯和较差生活环境影响，最终只能活到60.94岁。
如果他想改变现状，除了改掉坏习惯外，只要坚持每天锻炼40分钟（增加3个微生命）、吃1斤水果和蔬菜（增加4个微生命）、保持好心情（增加1个微生命），一天下来就能增加8个微生命，相当于每天补回4个小时，每年补回2个月的寿命。
鲍勇表示，上述计算只是举例，是一个理想化的状态，现实生活中会有很多干扰或交互影响因素掺杂，比如遗传基因和性别差异等。因此，人们对于生活习惯对应的具体数字不必太纠结，每个生命体都有自己的特点，需要个性化看待。但可以确认的是，微生命理论的提出就像一个警钟，时刻提醒着人们要改善生活习惯，避免不健康的生活方式对人体形成日积月累的损害。
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百岁老人的长寿秘诀
在浙江的一次人口普查中，一位叫作毕女的百岁老人通过报道逐渐被人熟知。老人居住在台州临海市桃渚镇老厂基村，是目前浙江省最长寿的老人。老人一生孕育了五个孩子，目前伴着三儿子居住，113年来，她从未离开过这片土地，
老人一生勤劳，百岁后还经常亲自洗衣做饭，打扫卫生。在她那间15平米的小居室内，整整齐齐地摆放着几件必备的木制家具、几个简易的家用电器，整个空间格外清爽。老人的几位晚辈们，对她都十分尊敬，时常会来照顾她的饮食起居。
老人原来是最喜欢热闹的人，经常与人聊天，有时候还会央求家人带她去看戏，直到105岁的时候，才清静下来。几个儿媳轮流做饭给她吃，儿媳们做什么，她就吃什么，从来不会挑食，或许这也是老人得以长寿的原因之一吧！
有多方数据表明，人能长寿的主要原因还是得益于科学的进步，通过北上广等一线城市公布的数据来看，这一点十分清楚。
新中国成立前，由于医疗条件和战争的影响，我国的平均寿命还不到30岁，但从2019年公布的最新数据来看，我国平均寿命已经达到78岁，最高的是北京、上海地区，平均寿命达到82岁。
为什么北上广这些一线城市的平均寿命会如此之高呢？又有数据表明，得益于这些城市医疗条件的先进。
就北京而言，整个城市拥有78家三甲医院，11万张床位，10万名执业医生：而上海拥有66家三甲医院，6万5千名执业医生，以及12万张病床数。这一数据远远领先于其他城市，这也是这两个城市平均寿命领先全国的原因。
当然，这个数据也并不能说明先进的医疗条件就一定能促使人的长寿，反观毕女，她从小吃过很多苦，早年还承受着巨大的精神压力和沉重的劳动负担。但晚年后，但却始终保持着乐观的心态和开朗的心境，她从不挑食，而且热爱劳动，什么事情都亲力亲为，更爱干净，将自己的居住环境处理得井井有条。更为重要的是，子孙孝顺，一家其乐融融，给了老人极大的精神寄托，使她每天都能笑口常开。也许，这一切都是促使毕女长寿的秘诀吧。
本版文字综合人民网、潇湘晨报、39健康网、搜狐等媒体报道
