眼下，天气越来越热，很多人一出汗就吹空调，冰饮、冰西瓜、冰淇淋更是轮番上阵。但贪凉过后,不少人就会觉得肠胃不舒服，甚至还有感冒的迹象……中医认为夏季人体阳气在外，体内偏于虚寒，日常养生最怕贪凉，容易感冒、腹胀、泄泻、身体疼痛等，享一时凉爽，却可能损害健康，夏日要学会正确消暑。

夏日消暑易陷4误区

误区一：吹得凉

进入盛夏，“清凉神器”空调成了必不可少的装备，家家户户的空调都开足了马力。都说“夏天的命是空调给的”，但许多夏天的病也是空调给的。很多人长时间在空调环境下工作和生活，空气不流通，“空调病”也就容易出现了。

在中山医院青浦分院中医科门诊部，前来看病的市民不在少数，其中有不少患者是由于在温度过低的空调房里待的时间过久，引发了身体上的不适。实际上，医学上其实并没有一种病叫作“空调病”，这是一个社会学的病名，通常与空调的不恰当使用有关，可能是身体突然由高热的室外进入凉爽的室内，无法很好地应对快速的温差变化出现的一些症状，或是空调温度过低等引发的头疼、腹泻症状。

医生提醒，体质较弱的人群、老年人、小孩在空调房里时间过长更容易引发“空调病”等症状。久处空调房的人群，要多进行户外运动，锻炼身体，增强体魄，通过提高免疫力来预防“空调病”。

误区二：穿得凉

夏季的晚上，很多人光着膀子在街上溜达；整夜开着空调睡觉；甚至觉得在床上太热，干脆在地上铺个凉席……这些都是人们常见的行为。

但很多人并不知道，这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内，因此不要一味追求凉快。

此外，进入暑热季节，人们纷纷换上透气的凉鞋来给脚降温，要提醒的是，夏季是足部疾病的高发季节，在炎炎夏日之中要特别留神保护足部，不能太过贪凉，当然也不能“捂”出毛病。

有研究表明，温度高不仅可以使人的汗毛孔张开，也可以使人的出汗量增加，如果足部散热不畅，就会造成有利真菌繁殖的环境，引发足癣等疾病。

对于那些由于工作原因平时大部分时间不适宜穿凉鞋的人来说，夏季要多留神不要让脚长时间被“捂”着，鞋子建议选择较为宽松的样式，不能太紧，尽可能穿透气性良好的薄棉袜子。

误区三：吃得凉

随着高温天气一波又一波来袭，冷饮市场也随之火热起来。无论是路边小商店的冷饮专柜，还是大型超市的冷饮区都颇受消费者青睐，商场附近的冷饮店、鲜榨果汁店生意火爆，顾客络绎不绝。

此外，还有很多人夏天胃口不佳，常捧着一大个冰镇西瓜，用来代替晚餐。专家指出，西瓜本身性偏寒，且体积大，通常人们一次吃的量也比较多，因此对人体阳气的耗损也更大。

专家认为，夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气比起其他时期相对不足。这时，如果摄入过多的生冷食物，会对人的阳气造成比较严重的伤害。专家提醒，过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气，容易导致秋冬季得病。

西安市中医医院肛肠科医生张永丽介绍，高温炎热天气时，人的体温较高，若在室外进行活动后，毛细血管扩张、血压低，马上喝冷饮不仅对肠胃造成很大刺激，胃粘膜受到损伤，还可能造成血管收缩，心脏、大脑等脏器的耗氧加剧，引发血压波动，继而诱发心脑血管疾病。肠胃功能弱者、老人、小孩如无节制地过量食用冷饮，不仅影响胃肠对营养物的消化吸收，还会造成孩子的胃肠道蠕动紊乱，严重的还会引发急性胃肠炎。

误区四：运动后冲凉

夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内，但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受，不少年轻人会用冲凉水澡来降温，但这会让更多的“寒邪”进入体内。

专家表示，人体对温度的适应是需要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，不要说用凉水冲澡了，运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。另外，运动完后也不要马上吹空调，因为这样做同样会加重体内的湿寒。

● 小贴士：

不同人群需特别照顾

夏天，我们经常会发现这样的问题：一家人吃同样的食物，老人孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象，而其他家庭成员并无大碍。有时，同样在家中吹空调，女性也比男性表现得更易受凉。

专家认为，人与人体质是不同的，所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年阳气相对较重，而老人和小孩则体质稍差，易受到“寒邪”的侵扰。而女性因为其特殊的生理原因，“寒邪”和“湿气”也会经常侵扰她们。因此体质较弱、阳气本身就不足的人群，也就更易受凉，更应该小心寒邪侵体。

健康解码

贪凉感冒：巧用香薷

云南省中医医院药学部李松梅：

中医认为夏季人体阳气发散在外，毛孔腠理开放，如果饮食起居贪凉，或素来体质偏差，容易发生感冒，而且不同于其他季节，此时常用到香薷。

香薷具有发汗解表、化湿和中的功效，用于暑湿感冒、恶寒发热等病症，称“夏月麻黄”。

若有恶寒、发热、无汗、头痛等受寒、水湿病症，常配伍藿香、佩兰等使用；若有呕吐、腹泻等夏季肠胃感冒表现，可搭配白扁豆、厚朴、黄连（兼有热象时）等。

注意香薷不可与山白桃同食；单纯暑热引起大汗、大热、烦渴等症，以及气虚、阴虚体质者不宜使用。

天津中医药大学第一附属医院药学部刘丹：

香薷是预防夏季感冒、消除暑湿的经典中药，日常可做茶饮、食疗使用。

香薷饮：将香薷10克、厚朴5克、白扁豆（炒黄打碎）15克放置保温杯中，用开水焖1小时后代茶饮用，可防治暑湿感冒、空调病。

香薷粥：将香薷5克加水煎沸、去渣留汁；粳米50克、绿豆50克加水煮粥，待熟时加入香薷汁煮沸，一天内分2—3次凉食或温食，可防治夏季轻度感冒。

香荷茶：将香薷10克、干荷叶10克（或鲜荷叶30克）、陈皮10克加水先煎30分钟，再加入薄荷5克，煮5分钟即可代茶饮用，能够消暑理气、祛湿解表。

贪凉腹泻：健脾暖脾

天津中医药大学第一附属医院谭涛：

酷暑天气人们多喜欢寒凉饮食，虽一时舒爽，但外有暑湿之邪，内有寒凉之邪，容易引发暑湿腹泻，大便黏腻、粘马桶、气味臭秽难闻，肛门烧灼感强，来势汹汹，严重者可伴发热、口渴烦躁、四肢困乏、胸闷恶心等。

预防夏季腹泻，除了避暑、注意饮食常温新鲜，还要健脾祛湿。可将藿香、佩兰装入布袋随身佩戴或挂在房中，一个月左右更换一次，发挥化湿、解暑、醒脾的作用。

也可取苍术10克、陈皮20克、芦根15克（温水浸泡30分钟）煮沸，再加入桑叶10克、菊花10克继续煮沸3分钟，代茶饮用，建议当天煮当天喝。

广东省中医院副院长杨志敏：

夏季阳气在外，体内虚寒，饮食不宜太寒凉，可以适当吃一些温性食物，肉桂是不错的选择，能够温中暖脾。

日常可取桂皮5—10克、生姜几片，在油锅中爆香，放入猪排骨250克（斩件后用食盐、花生油、生粉、生抽腌制10分钟），煎至味香微黄，加入山药250克（切段）翻炒片刻，加适量清水大火烧开，转小火焖煮，汤汁不多时开大火，加食盐调味即可。

桂皮暖脾，山药补脾，二者搭配排骨烹饪，可以温补脾肾、通经散寒，适合夏天贪凉食冷所致的腹部冷痛、腹泻人群食用。

贪凉腹胀：调理气机

中国中医科学院望京医院脾胃病科陈格格：

夏日气温过高，水分加速流失，容易贪凉吃饮冷，并出现腹胀、食欲不振症状，可通过自我推拿增强脾胃运化，缓解不适。

按揉中脘：中脘穴是改善腹胀的重要穴位，位于前正中线上，脐上4寸，坚持按揉此穴，有助改善胃痛、腹胀、纳呆、呕吐、吞酸、呃逆等脾胃不适。

重按足三里：足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下四横指，用拇指指腹按揉50次，力量稍重，有明显酸胀感，可以起到调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。

团摩脐周：选择坐位或仰卧姿势，将左手叠于右手之上，以肚脐为中心绕圈摩腹，半径范围恰从肋缘下滑过，晨起顺时针81圈，睡前逆时针81圈，可以畅达胸腹，使气机正常运转。

掌运腹部：选择仰卧姿势，将左手叠于右手之上，先用右手掌根，从右腹外侧开始，向左上方推腹；再将右手四指勾起，从左腹外侧开始，向右上方推腹。全程左手辅助用力，如此往返20次，可以疏通积聚于腹部之气，帮助恢复脏腑气机。

贪凉腰痛：强壮筋骨

广州医科大学附属中医医院骨科副主任中医师施敏：

在天热贪凉、空调温度过低时，身体容易被风寒入侵，导致腰痛反复发作。在明确诊断、规范诊治的基础上，可以通过强壮筋骨的食疗来进行腰部保健。

中医认为“腰为肾之府”，若肾气亏虚，肾阳不足，受到风寒湿邪侵袭，导致腰部经络气机不通，腰部酸痛，疲乏无力，活动受限等。

杜仲、巴戟天是治疗腰痛的重要中药，具有补肝肾、强筋骨、祛风湿的功效。将杜仲15克、巴戟天15克、陈皮10克泡软切段，与猪脊骨250克（提前加姜片、料酒腌制，冷水下锅煮沸去除血沫）、生姜一同放入砂锅，加冷水浸没，大火煮沸后转小火煲1小时，出锅前放入枸杞10克，加盐调味（2—4人份）。此汤有助改善腰痛、乏力等不适。舌红少苔、咽干烦躁的阴虚火旺体质者不宜服用，感冒者忌服。

还可将双掌摩擦发热反复贴于肾俞穴（肚脐水平线与脊柱相交处，后正中线旁开两横指）3—5分钟，或手指按揉至酸胀微热，有益强腰补肾。

夏季建议将空调温度调在25℃—26℃，避免直吹腰部，夜间用薄被保护腰部；日常生活中避免久坐、过劳、塌腰弓背坐姿等。

本文综合自健康时报、人民网、陕西传媒网、北方网、中国水运网等媒体