湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应，古人指出“长夏防湿”。中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。由于脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，将导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。

长夏时节因环境温度高，湿度大，易感湿邪，若再因饮食不节损伤脾胃，会出现湿阻。夏季是阳气旺盛生长的季节，饮食摄养宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品。同时注意“夏不欲穷凉”，不能过食生冷以防耗伐生发之阳，从而成为“湿”的帮手。

区分寒湿与湿热

人体湿气重会增加多种疾病的患病风险。但大部分患者却不知道湿气也分为不同的类型，因此没有区别治疗，走了不少弯路。通常情况下存在身体中的湿气分为“寒湿”和“湿热”两种类型。

导致两种不同湿症的原因多数是外感和内生所致。寒湿主要是患者受到寒气的侵犯导致湿气的淤积，而湿热则是因为体内热邪蕴体所致，并且身体感染两种湿气所表现的症状也有所不同。

湿盛症状表现

湿阻最常见全身乏力、肢体困重、胸闷腹满、口淡、胃口不佳、腹泻便溏、小便不利、水肿、舌苔厚腻等表现。由于五脏六腑密切相关，牵一发而动全身，因此脾脏被湿所困还会引起体内各大系统的病变，临床表现因人而异。

寒湿入体也分轻重，可分为五个等级，我们应重视身体不断发出的警告信号，尽早调理祛除寒湿。

一级寒湿：在腠理

夏季最容易遇到的寒湿入体，就是淋雨后受凉感冒。此类除了畏寒怕冷外，还容易出现头痛、头身困重的情况，这就是寒湿的表现。

夏季也是皮肤问题高发的季节，皮肤瘙痒、湿疹、痘疹等皮肤问题往往在感受寒邪或湿气后会明显加重，而且挠破后会有较多渗液，这些都是寒湿邪气郁积在体表的表现。

二级寒湿：在肌肉

寒湿入里郁积在四肢肌肉处，寒湿内困，容易引起脾虚，无力运化水湿。而脾主肌肉，所以脾虚的人这个季节更容易出现肌肉、腰膝等酸软无力的症状。

除了四肢困重之外，有些人还会出现面色萎黄、精神疲惫、体倦乏力、食少乏味或食后胀气、四肢欠温、气短怕冷、形体肥胖等表现，这同样也是脾虚湿困、受到寒湿影响的表现。

三级寒湿：在骨骼

寒湿之邪进一步入里，留在关节骨骼等处，就表现为骨骼关节处疼痛不适，且遇寒湿天气或季节交替时会加重，也就是人们常说的“老寒腿”。此外，肩周炎、颈椎病、腰痛、关节炎等也常与寒湿滞留骨骼有关。

四级寒湿：在脏腑

如果寒湿直入脏腑，困住脾胃或子宫，就容易出现畏寒肢冷、腹痛腹泻、周身浮肿、月经不调、痛经、带下淋漓等表现。此外，慢性鼻炎、爱打喷嚏等情况在受寒和吹空调的时候也容易加重。

五级寒湿：全身受累

如果体内寒湿积蓄了很久都没有调理，到了寒湿瘀堵留聚成痰阶段，还容易出现结节、囊肿、息肉、肿瘤等疾病。

小贴士

夏季祛湿、防湿

推荐大家做“除湿健脾三式”

双手托天理三焦

自然站立，两足平开，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴附腿侧，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起。双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。反复进行10次。

捏挤天枢、大横穴

双手中指正对肚脐，用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层，用力挤压，感觉疼痛难忍后坚持5—10秒钟，放松3秒钟后重复捏挤，每次操作三分钟，每次吃饭前后各一遍。

点按阴陵泉、承山穴

阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。承山穴位于人体的小腿后面正中，微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端。每次点按3—5分钟，每天3—5遍，每次都以酸胀为度。

三伏泡脚

排寒祛湿的好方法

脚是我们所有穴位最密集的地方，脚上穴位可以对应所有经络和器官，通过泡脚的方法，可以有效祛除身体中的寒气湿气。

夏天泡脚与冬天不同，不需要温度过热，也并不是越烫越好，水温在40—45度，比人体稍微烫一点的温度即可。泡脚也不需要像冬季泡脚时间那么长，15到20分钟即可。临睡泡脚效果最好，之所以选择这个时间段，是因为此时的肾经比较衰弱的时候，此时泡脚有利于活血、补肾，对整个身体都是调节和放松，并且有助于睡眠。

日常防湿举措

空调26℃+

如今大家生活条件越来越好，许多人到了夏天离不开空调，喜欢把温度调得非常低，然而相对于正常的四季循环来说，过低温度的空调环境是违背时令节气的。可适当调高空调温度，以26℃为宜。

补充阳气

养生者必顺应天时，《内经》中说：“春夏养阳”。春夏时节，万物生机勃发生长茂盛，是阳气充旺生发的表现；夜晚渐短、阳气渐长而阴气渐消，相应万物进入生长阶段。养生也应顺时顺应阳气的生发宣泄，“动则生阳”，夏天也要坚持运动。艾灸、日光浴都是夏天为身体补充阳气的好办法。

少食生冷

长夏季节湿邪容易侵袭人体，过食生冷再给“湿”加一把助推的力量同它一起损伤体内的阳气，更加重了承担运化水湿功能的重要脏腑——脾的负担，从而更容易导致人体内部代谢的不平衡，招致湿留体内而致病。

健脾祛湿食疗

体内易生寒湿的根本原因在于脾胃的运化功能不足。夏季高温高湿，加之现代人喜食生冷油腻、室内久坐以及熬夜等不良生活习惯，导致很多人的脾胃运化功能失常，引发各种健康问题。

赤小豆薏米茶

用赤小和薏米熬成汤或粥喝是天然祛湿药。不过夏季天热，熬出的赤小豆、薏米汤不易保持，且熬煮时间长比较花费时间，此时就可以买些现成的红豆薏米茶来喝。

黄瓜

黄瓜也是一种夏季应季蔬菜，清香脆嫩，非常好吃。黄瓜中富含膳食纤维和维生素，可以起到清肠刮油，清热解暑的作用，还能帮助身体排出多余的湿气。

生姜

俗话说“夏日每天三片姜，不劳医生开药方”。生姜味辛辣而性温，它能够促进血液流动，可以除湿化痰、解表散寒。在夏天喝姜枣茶是很好的祛湿保健方法。

茯苓

茯苓可以利湿通络，能够清热解毒。可以直接用茯苓泡水喝，也能和其他食材搭配起来煲汤喝，既好喝又利于祛除体内湿气。

苦瓜

苦瓜味虽苦，但营养价值很高。尤其在三伏天里，因为天气高温炎热，容易让人心烦意乱，还可能导致上火和中暑。所以可以适量吃些苦瓜，以便增进食欲，还具有清热降火，解毒除湿的作用，对于缓解疲劳也很有好处。

本文综合自羊城晚报、广东中医药、新京报、中国水运网等媒体报道