和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离……美好的假期总是过得飞快，转眼迎来新学期。从“假期模式”切换到“开学模式”，不仅需要调整作息，更需要心理上的“缓冲期”。抓紧刚开学的这“黄金一周”，让孩子从“放松”的假期生活过渡到“紧张”的学习节奏中，家长要掌握主动权，帮助孩子更好适应新学期。

成因剖析 “开学综合征”是怎么来的？

新学期已至，许多孩子却陷入了“开学综合征”的困扰。你家孩子是否也出现如下表现，情绪低落，兴致不高，一提到学习就坐不住，身上哪哪都不舒服……初一的小可因寒假熬夜打游戏，作业未完成，面对开学考试心慌意乱；五年级的轩轩因同学嘲笑自己胖，对回校充满抵触；初三的小雨在冲刺阶段压力过大，为开学后的日子失眠发愁。这些并非个例，“开学综合征”正影响着众多学子。在幼儿园和低年级孩子身上，“开学综合征”表现得更为明显。

“开学综合征”症状多样，心理上的表现有情绪低落、心慌意乱、厌学、焦虑等；身体上则可能出现头痛、胃痛、食欲不振等躯体不适，且这些症状并非由身体疾病引发。追根溯源，“开学综合征”主要源于以下几个方面：

作息紊乱假期里孩子们作息随意，晚睡晚起成习惯，开学后却要早起，生物钟难以快速调整，导致整天无精打采、疲惫不堪。

学业压力新学期有新的学习任务和挑战，孩子担心作业完成不了、成绩不理想，这些担忧易引发焦虑情绪，甚至抵触上学。

环境适应困难学校规则、纪律和家庭的自由环境差异大，开学后孩子重新适应学校环境的过程中，容易感到不自在、压力大。

家庭因素家庭环境以及家长的态度、期望对孩子情绪影响很大。有些家长要求过严或期望过高，无形中给孩子增添不少压力。

过往经历如果孩子在学校有过不愉快的经历，可能会对上学产生恐惧和抵触心理。

《中国青少年心理健康报告》显示，超60%的学生在假期结束时感到焦虑。13岁初一学生小亮，假期沉迷电视和手机，临近开学，作业未完成，对学习生活极度烦躁，甚至产生厌学情绪。

复旦大学附属儿科医院精神心理科主任孙锦华指出，开学后的一到两周是心理科问诊高峰期，根源在于孩子生活节奏的突然改变。有的孩子开学前会出现胸闷、胸痛、头晕等症状，还有孩子只要家长一提开学，就浑身不舒服。此外，由于学生个体差异和适应能力不同，心理素质差、适应能力弱的孩子，更难承受开学带来的压力。

虽说“开学综合征”一般会持续一段时间，影响正常学习和生活，但在学校老师、家长的积极引导以及学生自主调节下，多数同学的症状会逐渐消失，不会对健康造成大的影响。不过，若症状严重或持续存在，可能导致孩子无法完成学业，甚至发展成躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等问题，此时就必须寻求专业医师的帮助。

面对孩子的“开学综合征”，家长千万不能一味批评指责，认为孩子在装病，给予家庭的支持和理解，才能有效减轻孩子的开学压力。一旦发现孩子状态不对，一定要及时干预，帮助孩子顺利度过开学这个关键时期，以良好的状态迎接新学期的挑战。

家长指南 “收心”有方 开学不慌

如果孩子出现抵触上学的情绪或生理表现，家长该怎么办？专家表示，此时家长要学会解读孩子心理行为背后的“密码”。准备一周左右的“过渡期”，按照学校作息，适当增加一些学习任务，同时也安排一些文娱活动等。在此过程中，让孩子从比较闲散的状态进入到稍微紧张的状态，再逐渐过渡到上学的节奏。

调整作息回归正常

开学后，很多孩子会出现“时间差”，上学时起不来，睡觉时不愿睡。假期混乱的作息会影响开学后的状态，导致孩子上课时精神萎靡不振、打瞌睡。家长要督促孩子提前几天开启“上学生物钟”，每天比前一天早睡及早起15分钟；也可以通过设定“家庭晨间仪式”，7时30分全家一起做早餐，8时开启晨读时光等，帮助孩子找回规律的作息。

收拾房间备齐文具

学习需要仪式感，一张干净的书桌，一个准备齐全的文具盒，一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注并感到快乐。

家长可以教孩子收拾房间。比如书、衣物等不乱扔，被子要叠好，玩具要收好；桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒等学习用具。还可以带孩子逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，为孩子营造要开学的氛围。

制定计划明确目标

开学过渡期，孩子从放假的无序进入开学的有序，容易陷入迷茫焦虑。这时候，孩子需要一份新学期计划，规划好开学后怎么学习，该往哪个方向努力。做计划、定目标，可以帮助孩子明确方向，更好地进入学习状态。

加强锻炼适量娱乐

每天带孩子出去走一走，跑跑步、打打球、呼吸新鲜的空气，让孩子元气满满迎接新学期。同时，限制孩子玩手机、看电视的时间，避免孩子沉迷网络，可以让孩子多阅读，通过阅读沉静下来。

理解情绪积极引导

假期中，大部分孩子生活不像上学时那样紧张而有序，一些孩子会出现情绪低落、心慌意乱等问题。这种“开学焦虑症”会持续一段时间，但这种状态是暂时的，通过调整是可以改变的，家长要接纳孩子的情绪，少责备、多理解。

当孩子出现焦虑、烦躁时，可以让孩子试试这些方法：呼吸法，想象肚子是气球，吸气数4秒鼓起，呼气数6秒放松；涂鸦法，用彩笔把烦恼画成滑稽的怪兽，然后“封印”在纸盒里；好友热线，和同学通话，互相分享开学的感受。

切忌急刹车式管教，不要突然没收所有电子产品，禁止孩子外出玩耍，这样会加剧孩子的逆反心理，应循序渐进，和孩子提前做好约定。避免灾难化表达，“你再这样开学肯定垫底！”这类话语会打击孩子的自信心。不要过度包办代替，如帮孩子整理书包、制定精确到分的计划表等，这样反而让孩子失去了自主成长的机会。

易感人群 这些孩子容易得“开学综合征”

“开学综合征”也有“易感人群”。家庭是孩子成长的重要环境，父母的态度、教育方式以及家庭氛围都对孩子的情绪、行为和适应能力产生深远影响。以下特点家庭的孩子，可能会更容易得“开学综合征”。

【缺爱、孤立型】如果孩子在家庭中缺乏与外界的互动、家长不鼓励或不支持孩子的社交，孩子可能在开学时因社交能力不足而感到孤立和不安，担心无法融入新环境或与同龄人建立关系。而内向或敏感的孩子可能在开学时感到压力，担心自己无法融入新的社交圈子，或者无法适应新的学习要求。

【过度保护型】家长未能在日常生活中培养孩子的独立性和自理能力，一直给予过多的照顾和帮助。而开学意味着与家长的分离，特别是对于过度保护家庭里的孩子来说，他们可能缺乏应对新环境的能力，这种分离可能引发焦虑，表现出强烈的依赖性和不愿上学的情绪，之后也很难适应学校生活的变化。

【不稳定型】孩子的成长，需要稳定、安全的环境支持。 有的孩子可能在开学前经历了家庭或生活上的重大变化，如搬家、父母离婚或家庭成员的健康问题等。生活的巨大变动会让孩子感到不安和失控，而开学带来的新的变化可能会进一步加剧这种不安感，使得他们更容易出现开学综合征。

【有心理/精神病史的家庭】家长如果有心理/精神疾病史，家庭氛围紧张，家长经常出现情绪波动，孩子在这样环境中容易感受到不安。尤其对于有注意力缺陷多动障碍（ADHD）病史的家庭来说，ADHD具有较高的遗传率，患有ADHD或焦虑症的孩子，开学时的环境变化可能会加剧他们的症状，通常在情绪调节、行为控制或注意力集中方面有困难，容易表现出多动、冲动或过度担忧的行为。这使他们感到更加不安、焦虑，甚至影响到他们的学业和社交。

【高压力型】孩子可能会因为家长的期望感到压力，担心自己无法达到家长的要求，尤其是在开学面对新的学科和任务时，这种压力会变得更为显著。这些孩子的家长对其学业成绩有较高的期望，通常对他们提出较高的学习要求。

温馨提示

上课犯困怎么办？试试这些解除疲劳的办法

上课容易犯困，无法集中注意力学习，赶不上老师的教学进度，便会影响孩子接下来的学习状态。开学后有些孩子一上课就想睡觉，原因有两个方面——

个人因素

●睡眠质量不佳。

●身体原因：例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。

●饮食原因：专家指出淀粉质促进睡眠。所以早餐午餐可以多摄取蛋白质，少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。一定的饥饿感也能使人保持清醒。

客观因素

●噪音：例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声，都有催眠的效果。

●日光灯的频率：频率太低会让人有闪烁感，也会导致人感觉疲劳。

●老师说话的语调：缓慢柔和的语气同样有催眠的效果。

●空气不流通：如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态。

当学生精神振奋的时候，不仅神清气爽，就连学习效率也会大大提高。小编帮大家总结了一些“斗困大法”。以下十个防止犯困的小妙招，容易上课犯困的同学一起来试试吧！

每天运动：哪怕再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。运动能让人精力充沛，也能让人的思维、感觉和反应都变得更灵敏。

起床后锻炼5分钟：这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实。你只需花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

讲究吃早餐：美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

养成喝水习惯：处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，课间休息时间也要适当补充水分，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。

坐有坐相：学生每天在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

学习张弛结合：下课休息时可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上个厕所等等。

多和乐观的朋友聊天：乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。课间休息时，可以多和同学们聊聊天。

补铁：如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

芳香疗法：可以放些香料在身边，尤其是迷迭香、薄荷和姜，这些香料可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

和阳光玩游戏：晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。课间休息的时候可以约上小伙伴到操场晒晒太阳。

本版文字综合央视新闻、人民网、红网、中国气象科普、中国水运网等媒体报道